cansaço e descanso
que tipo de cansaço é o seu? os 7 tipos de descanso e por que dormir não resolve
por clara ramosatualizado em 3 min de leitura
quais são os 7 tipos de descanso?
são sete, e cada um repõe uma parte diferente da sua energia:
- físico: corpo pesado, ombro tenso, costas doendo. pede sono e também descanso ativo, como alongar e caminhar devagar. guia do cansaço físico
- mental: a cabeça que não desliga. pede pausas curtas ao longo do dia e tirar as pendências da cabeça. guia do cansaço mental
- emocional: segurar o que sente pra não dar trabalho. pede um lugar pro sentimento sair, falando ou escrevendo. guia do cansaço emocional
- social: convívio que tira mais do que dá. pede menos encontro por obrigação e mais tempo com quem te deixa ser você. guia do cansaço social
- sensorial: tela, barulho, luz e notificação o dia todo. pede menos estímulo, silêncio e olhos fechados por alguns minutos. guia do cansaço sensorial
- criativo: tudo virou execução e as ideias secaram. pede tempo sem objetivo, natureza, arte, coisa nova. guia do descanso criativo
- espiritual: fazer muito e sentir pouco sentido. pede reconexão com o que importa e com algo maior que a rotina, seja natureza, fé ou comunidade. guia do descanso espiritual
é um modelo útil pra se observar, não um consenso científico: as sete categorias não foram validadas em estudos.
por que dormir não resolve todo cansaço?
porque o sono repõe o corpo, mas não esvazia o que ficou na cabeça, no peito ou nos sentidos. num texto pro TED, a própria Dalton-Smith, autora de Sacred Rest, resume: "sono e descanso não são a mesma coisa" (em tradução livre).
a pesquisa sobre recuperação do trabalho vai na mesma direção. uma meta-análise de 2017 com 91 grupos de estudo e 38.124 trabalhadores viu que quem consegue desligar a cabeça do trabalho fora do expediente relata menos esgotamento e dorme melhor. é uma associação, não prova que uma coisa causa a outra, mas combina com a ideia de que parar o corpo sem parar a cabeça deixa parte do cansaço pra trás. se o cansaço dura semanas mesmo com descanso, procure um médico.
como saber qual é o meu tipo de cansaço?
repare no que te drena e no que te recarrega, e espere ter mais de um tipo baixo ao mesmo tempo. o teste que tipo de cansaço é o seu tem 16 perguntas e mostra a bateria de cada um dos 7 tipos. ele serve pra se observar, não é diagnóstico.
por onde começar
- faça o teste e veja qual bateria tá mais baixa.
- leia o guia desse tipo e escolha uma coisa pequena pra fazer nesta semana.
- se o que pesa é barulho e tela, abra o mixer da the relax club, escolha um som baixo e contínuo e use o timer.
outras perguntas sobre cansaço
- cansaço mental: sinais e o que fazer quando a cabeça não desligacansaço mental é o esgotamento que vem de muito tempo usando a atenção, e os sinais mais comuns são dificuldade de concentração, irritação, tarefas simples pesando e a cabeça que não desliga. ajudam pausas curtas, sono suficiente e tirar as pendências da cabeça antes de deitar. se dura semanas e não melhora com descanso, procure um profissional de saúde.
- cansaço sensorial: como aliviar o excesso de tela, barulho e estímulo?pra aliviar o cansaço sensorial, que vem do excesso de tela, barulho, luz e notificação, o que ajuda é tirar estímulo, não acrescentar: alguns minutos de silêncio, pausas pros olhos longe da tela e luz baixa à noite. pegar o celular pra descansar costuma piorar, porque troca uma tela por outra. se os olhos ardem todo dia ou a sensibilidade a barulho e luz atrapalha a rotina, procure um médico.
- cansaço emocional: o que é e como descansar no dia a dia?cansaço emocional é o esgotamento que vem de segurar sentimentos, os seus e os dos outros, como engolir o que sente pra não dar trabalho ou manter a cara de que tá tudo bem. no dia a dia, o que ajuda é dar saída pro que você sente, falando com alguém de confiança ou escrevendo, e diminuir o tempo em que você precisa fingir. descanso não substitui acompanhamento: se o cansaço dura semanas, tira o prazer das coisas ou atrapalha a rotina, procure um psicólogo ou médico.