cansaço e descanso
cansaço emocional: o que é e como descansar no dia a dia?
por clara ramosatualizado em 2 min de leitura
quais são os sinais de cansaço emocional?
os sinais mais comuns são:
- responder "tô bem" no automático
- um aperto no peito ou nó na garganta que vai e volta
- explodir por bobagem ou chorar do nada
- um cansaço que piora depois de certas conversas
fingir cansa. uma meta-análise de 2011, com dados de 47 estudos e 11.913 trabalhadores, viu que quem mais mostra no trabalho uma emoção diferente da que sente relata mais esgotamento emocional. como quase todos os estudos mediram tudo num momento só, é associação, não prova de causa.
como descansar emocionalmente no dia a dia?
o que ajuda é dar saída pro sentimento:
- escreva o que sentiu, sem editar. uma meta-análise de 2006 com 146 estudos randomizados viu que escrever ou falar sobre sentimentos e experiências marcantes trouxe benefício pra saúde e o bem-estar, mas pequeno.
- diga que não tá bem quando não estiver. a médica Saundra Dalton-Smith escreve, num texto pro TED, que "uma pessoa emocionalmente descansada consegue responder à pergunta 'como você está hoje?' com um sincero 'não estou bem'" (em tradução livre).
- corte um encontro em que você só atua, como explica o guia do cansaço social.
cansaço emocional é burnout?
nem sempre. a organização mundial da saúde define burnout como "uma síndrome conceituada como resultado de estresse crônico no local de trabalho que não foi gerenciado com sucesso" (em tradução livre). o cansaço emocional também vem de casa, de relações ou de cuidar de alguém, e só um profissional avalia burnout ou depressão. se você estiver em sofrimento agora, o CVV atende de graça pelo 188, 24 horas por dia.
por onde começar
- à noite, escreva por 10 minutos o que sentiu no dia, sem reler.
- conte a alguém de confiança uma coisa que você tá segurando.
- faça o teste que tipo de cansaço é o seu pra ver se o emocional vem junto com o cansaço mental.
outras perguntas sobre cansaço
- cansaço físico: como saber se o corpo precisa de descanso?o corpo precisa de descanso quando o cansaço físico aparece como peso nas pernas, ombro e mandíbula tensos, dor nas costas no fim do dia ou acordar sem energia mesmo depois de dormir. o que ajuda é juntar dois tipos de descanso: o parado, como dormir e cochilar, e o ativo, como alongar e caminhar devagar. se você anda cansada há algumas semanas sem saber por quê, procure um médico.
- cansaço social: por que algumas pessoas cansam a gente?cansaço social é o esgotamento que vem do convívio, e algumas pessoas cansam a gente mais que outras porque, com elas, você precisa atuar: segurar a conversa, parecer animada, esconder o que sente. esse esforço de controlar o que mostra gasta energia, e até ser sociável, que melhora o humor na hora, pode cobrar a conta umas horas depois. o que repõe é ter menos convívio por obrigação e mais tempo com quem te deixa ser você.
- o que é descanso criativo e como recuperar a inspiração?descanso criativo é o tempo sem objetivo em que a cabeça pode vagar, se encantar com algo e receber coisa nova, e é ele que ajuda a recuperar a inspiração quando o dia inteiro vira execução. pra recuperar, ajuda se afastar do problema e voltar depois, caminhar e deixar entrar coisa nova, como um lugar diferente ou uma arte.