barulhos e sons
quais sons da natureza ajudam a relaxar?
por clara ramosatualizado em 2 min de leitura
quais sons da natureza têm mais estudo?
água e passarinhos. uma revisão de 36 estudos publicada em 2021 na PNAS fez a conta junta com 18 deles e encontrou:
- água: o maior efeito em saúde e humor positivo.
- passarinhos: o maior efeito em diminuir estresse e incômodo, mas só 2 estudos testaram passarinho sozinho.
os resultados variaram bastante entre os estudos, e a maioria foi feita em laboratório ou hospital.
o som da natureza acalma o corpo ou só a cabeça?
tem sinal no corpo também, mas de estudo pequeno. num estudo da universidade de estocolmo de 2010, 40 universitários fizeram contas sob pressão e depois ouviram som de natureza (fonte de água e passarinhos) ou barulho de trânsito e de ambiente. a condutância da pele, que sobe quando o corpo tá em alerta, tendeu a baixar mais rápido com a natureza. a diferença só foi clara contra o trânsito alto, e a variabilidade dos batimentos não mudou.
e os sons brasileiros, como cigarra, grilo e sapo?
quase não tem estudo com eles, e nem todo som de natureza agrada todo mundo. Eleanor Ratcliffe, pesquisadora da escola de psicologia da universidade de surrey, resumiu numa revisão de 2021 que sons de passarinho, vento e água "são muitas vezes, embora nem sempre, avaliados de forma afetivamente positiva e percebidos como restauradores" (em tradução livre). por isso o mixer da the relax club tem cigarra, grilos e sapos ao lado da água e dos passarinhos: dá pra testar o que funciona no seu ouvido. se o estresse tá atrapalhando o sono ou o dia a dia há semanas, procure um profissional de saúde.
por onde começar
- água com passarinhos: abre o córrego com passarinhos.
- um som do interior: o mix fim de tarde no interior, com cigarra, vento, sino e passarinhos, ou o mix noite no sítio, com sapos, grilos e lareira.
- se nenhum som resolve: o teste que tipo de cansaço é o seu mostra qual descanso tá faltando.
outras perguntas sobre barulho
- sons do interior: por que cigarra, grilo e sapo acalmam a gente?cigarra, grilo e sapo provavelmente acalmam muita gente por dois motivos: são sons repetitivos, que deixam menos perceptível o barulho de fora, e lembram lugares tranquilos, como a noite no sítio ou o fim de tarde no interior. quase não existe estudo com esses bichos. o que a pesquisa mostra é que gostar de um som da natureza depende muito de reconhecer o som e do que ele significa pra gente.
- por que os sons de casa acalmam? ventilador de teto, chuva no telhado e fogão a lenhaos sons de casa, como o ventilador de teto, a chuva no telhado e o estalo do fogão a lenha, provavelmente acalmam porque são contínuos e conhecidos: cobrem o barulho de fora e não trazem surpresa. isso ajuda a entender por que tanta gente só dorme com o ventilador ligado. a ciência ainda tem pouco sobre esses sons específicos, e o que existe vem de estudos pequenos.
- que som usar pra meditar? tigela tibetana, gongo e sinospra meditar, use um som que traga sua atenção de volta pro presente sem distrair: a tigela tibetana, o sino e o gongo costumam marcar o começo e o fim da prática, e um som contínuo e baixo, como água, ou o próprio silêncio servem pro meio. não existe um som comprovadamente melhor. os estudos sobre tigela tibetana são poucos e pequenos, então teste o que funciona pra você.