barulhos e sons
que som usar pra meditar? tigela tibetana, gongo e sinos
por clara ramosatualizado em 2 min de leitura
a tigela tibetana ajuda mesmo a meditar?
pode ajudar a relaxar, mas a evidência é fraca. um dos poucos estudos, publicado em 2017 por Goldsby e colegas, acompanhou 62 adultos numa sessão de uns 60 minutos, deitados, ouvindo tigelas tibetanas, gongos e outros instrumentos. depois, eles relataram menos tensão, raiva, cansaço e humor deprimido. só que o estudo não teve grupo de controle, então não dá pra saber quanto veio do som e quanto veio de passar uma hora deitado num lugar calmo. uma revisão de 2020 da universidade de adelaide achou só 4 estudos sobre tigelas e concluiu: "não podemos recomendar terapias com tigelas cantantes neste momento" (em tradução livre).
pra que servem o sino e o gongo na meditação?
servem mais como sinal do que como efeito: um toque marca o começo, o fim ou a hora de voltar pra respiração. o monge Thich Nhat Hanh ensinava um verso pra ouvir o sino, publicado no livro Stepping into Freedom: "ouvindo o sino, sinto minhas aflições começarem a se dissolver" (em tradução livre). é um convite da prática budista, não prova de efeito. sobre o gongo não achamos estudo separado.
qual som escolher pra cada momento?
depende do que você quer da prática:
- pra começar e terminar: um toque de sino ou de tigela.
- pro meio da meditação: um som contínuo e baixo, como tigela cantando ou cachoeira, ou silêncio.
- pra yoga: tigela, gongo e sininhos com vento, sem nada que chame atenção demais.
se meditar trouxer ansiedade forte ou lembranças difíceis, pare e procure um psicólogo.
por onde começar
- abre o mix meditar, com tigela cantando, sininhos e cachoeira, no mixer da the relax club, e liga o timer de 10 minutos.
- pra praticar yoga: o mix yoga, com tigela, gongo, sininhos e vento.
- se o cansaço não passa nem meditando: o teste que tipo de cansaço é o seu mostra em uns 3 minutos qual descanso tá faltando.
outras perguntas sobre barulho
- sons que ajudam a acalmar a ansiedade: o que funciona?os sons que ajudam a acalmar a ansiedade do dia a dia, segundo os estudos, são a música que você gosta e os sons da natureza, como água e passarinhos, que baixaram medidas de estresse em pesquisas. o efeito existe, mas a pesquisa ainda é limitada, e nenhum som trata transtorno de ansiedade nem substitui acompanhamento com psicólogo ou médico. funciona melhor como apoio, em volume baixo, testando o que acalma você.
- por que o barulho de chuva relaxa tanto e ajuda a dormir?o barulho de chuva relaxa e ajuda a dormir porque é um som contínuo e sem picos, que cobre os ruídos repentinos que acordam a gente. e, por ser som da natureza, pode ajudar o corpo a sair do alerta, segundo um estudo pequeno. a prova de que som contínuo melhora o sono ainda é fraca, então teste em você, com volume baixo e timer.
- onde ouvir barulho de ventilador pra dormir de graça?dá pra ouvir barulho de ventilador pra dormir de graça e sem cadastro no mixer da the relax club, que tem o som de ventilador de teto e um timer pra desligar sozinho. você ajusta o volume e, se quiser, mistura com chuva ou grilos.