barulhos e sons
sons do interior: por que cigarra, grilo e sapo acalmam a gente?
por clara ramosatualizado em 2 min de leitura
o som de grilo ajuda a dormir?
pode ajudar a relaxar, mas ninguém testou grilo no sono. a ideia é a mesma do ruído contínuo: um som constante disfarça o barulho de rua, de vizinho, de porta. só que nem pro ruído contínuo a prova é boa: uma revisão de 38 estudos publicada em 2021 classificou como muito baixa a qualidade da evidência de que ele melhora o sono, com resultados que foram de melhora a piora. se você demora pra dormir quase toda noite há semanas, procure um médico do sono.
por que esses sons acalmam umas pessoas e outras não?
porque a gente gosta de som da natureza em boa parte pelo que reconhece nele. em experimentos da universidade de chicago publicados em 2019, a preferência por sons da natureza sumia quando as pessoas não conseguiam reconhecer o que estavam ouvindo, e voltava quando elas classificavam o som como natureza. os pesquisadores concluíram que essas preferências "não são inerentes às características acústicas" (em tradução livre). faz sentido, então, que grilo e sapo acalmem mais quem tem lembrança boa deles, mas isso é leitura nossa, o estudo não mediu memória.
onde ouvir som de grilo, cigarra e sapo?
no mixer da the relax club, de graça e sem cadastro, com volume próprio pra cada som e timer:
- só grilos: grilo pra dormir
- noite no sítio: sapos, grilos e lareira
- fim de tarde no interior: cigarra, vento, sino e passarinhos
- varanda: kalimba, cigarra e vento
por onde começar
- pra dormir: abre o mix noite no sítio, deixa baixinho e liga o timer de 30 ou 60 minutos.
- pra desacelerar no fim do dia: o mix fim de tarde no interior, com o celular longe.
- se nem o som do interior resolve: o teste que tipo de cansaço é o seu mostra em uns 3 minutos qual descanso tá faltando.
outras perguntas sobre barulho
- por que os sons de casa acalmam? ventilador de teto, chuva no telhado e fogão a lenhaos sons de casa, como o ventilador de teto, a chuva no telhado e o estalo do fogão a lenha, provavelmente acalmam porque são contínuos e conhecidos: cobrem o barulho de fora e não trazem surpresa. isso ajuda a entender por que tanta gente só dorme com o ventilador ligado. a ciência ainda tem pouco sobre esses sons específicos, e o que existe vem de estudos pequenos.
- que som usar pra meditar? tigela tibetana, gongo e sinospra meditar, use um som que traga sua atenção de volta pro presente sem distrair: a tigela tibetana, o sino e o gongo costumam marcar o começo e o fim da prática, e um som contínuo e baixo, como água, ou o próprio silêncio servem pro meio. não existe um som comprovadamente melhor. os estudos sobre tigela tibetana são poucos e pequenos, então teste o que funciona pra você.
- sons que ajudam a acalmar a ansiedade: o que funciona?os sons que ajudam a acalmar a ansiedade do dia a dia, segundo os estudos, são a música que você gosta e os sons da natureza, como água e passarinhos, que baixaram medidas de estresse em pesquisas. o efeito existe, mas a pesquisa ainda é limitada, e nenhum som trata transtorno de ansiedade nem substitui acompanhamento com psicólogo ou médico. funciona melhor como apoio, em volume baixo, testando o que acalma você.