barulhos e sons
barulho de mar relaxante: por que as ondas acalmam?
por clara ramosatualizado em 2 min de leitura
o que a ciência sabe sobre som de água?
que sons da natureza costumam baixar o estresse, e os de água se saem bem. uma revisão de 2021 publicada na PNAS reuniu 36 publicações e fez as contas com 18 delas, a maioria feita em laboratório ou hospital e sem separar mar de rio ou chuva. o que ela achou:
- menos estresse e incômodo com sons da natureza, no conjunto dos estudos;
- mais resultados positivos, como menos dor e humor melhor;
- os sons de água com o maior efeito nesses resultados positivos, comparados com passarinhos e sons misturados.
o que explica esse efeito?
a pista mais forte é que som de água contínuo cobre o barulho de fora. os autores da revisão, de universidades dos estados unidos e do canadá e do serviço de parques nacionais americano, escreveram que "a importância dos sons de água pode estar relacionada ao papel crítico da água para a sobrevivência, assim como à capacidade dos sons contínuos de água de mascarar o ruído" (em tradução livre). as ondas somam a isso um ritmo lento e fácil de prever, mas essa parte é hipótese. o guia do barulho de chuva explica por que cobrir o barulho repentino ajuda no sono.
barulho de mar ajuda a dormir?
pode ajudar a relaxar antes de dormir, mas a prova de que som contínuo melhora o sono é fraca: uma revisão de 38 estudos de 2021 classificou essa evidência como de qualidade muito baixa. deixe baixinho e longe do travesseiro, e se o sono anda ruim há semanas, procure um médico.
por onde começar
- ouça só o mar por uns 10 minutos, de olhos fechados, numa pausa do dia.
- pra dormir, use o mix dormir (praia, ventilador e grilos) com o timer do mixer da the relax club.
- se nem o mar faz a cabeça desligar, o teste que tipo de cansaço é o seu mostra em uns 3 minutos qual descanso tá faltando.
outras perguntas sobre barulho
- ruído branco, rosa ou marrom: qual a diferença e qual usar?a diferença entre ruído branco, rosa e marrom é onde fica a força do som: o branco tem a mesma energia em todas as frequências e soa como chiado de TV fora do ar, enquanto o rosa e o marrom concentram mais energia nos graves e soam mais abafados. pra dormir, nenhuma das cores tem prova de ser melhor, então use a que for mais confortável no volume mais baixo.
- quais sons da natureza ajudam a relaxar?os sons da natureza que mais ajudam a relaxar, segundo os estudos, são os de água, como córrego e cachoeira, e o canto de passarinhos. uma revisão que juntou 18 estudos viu menos estresse e mais bem-estar em quem ouvia sons naturais. o efeito varia de pessoa pra pessoa e a pesquisa ainda é pequena, então teste qual funciona pra você.
- sons do interior: por que cigarra, grilo e sapo acalmam a gente?cigarra, grilo e sapo provavelmente acalmam muita gente por dois motivos: são sons repetitivos, que deixam menos perceptível o barulho de fora, e lembram lugares tranquilos, como a noite no sítio ou o fim de tarde no interior. quase não existe estudo com esses bichos. o que a pesquisa mostra é que gostar de um som da natureza depende muito de reconhecer o som e do que ele significa pra gente.