barulhos e sons
qual barulho ajuda a dormir melhor?
por clara ramosatualizado em 2 min de leitura
o que faz um barulho ser bom pra dormir?
ele muda pouco, já que o que acorda a gente é o salto entre o silêncio e um som repentino. procure duas coisas:
- som contínuo: chuva, mar e ventilador quase não variam. num estudo bem pequeno de 2005, com 4 adultos, barulho gravado de UTI fez as interrupções curtas do sono subirem de uns 13 pra 48 por hora; com ruído branco por cima, ficaram em uns 16.
- sem palavras: música e podcast mudam o tempo todo e podem prender a atenção.
isso é comprovado?
ainda não. uma revisão de 38 estudos publicada em 2021 por pesquisadores do sono da universidade da pensilvânia achou estudos em que o ruído contínuo melhorou o sono e outros em que piorou. nas palavras dos autores, "a qualidade da evidência de que o ruído contínuo melhora o sono foi muito baixa, o que contradiz o seu uso generalizado" (em tradução livre). por isso, o melhor barulho é o que te acalma no volume mais baixo. se você demora pra dormir quase toda noite há semanas, procure um médico do sono.
qual volume e por quanto tempo?
o mais baixo que ainda cobre o barulho que te incomoda, com o celular longe do travesseiro. um estudo de 2014 mediu 14 aparelhos de som pra bebês no volume máximo, e três passaram de 85 decibéis, nível que, por mais de 8 horas, ultrapassa o limite de exposição no trabalho pra adultos. se o difícil é pegar no sono, use o timer do mixer da the relax club; se o que te acorda é barulho de madrugada, deixe tocando a noite toda, baixinho.
por onde começar
- o mix dormir junta praia, ventilador e grilos, sons que não mudam de repente.
- o mix chuva em casa tem trovoada de vez em quando; se você acorda fácil, fique só com a chuva, como explica o guia do barulho de chuva.
- o mix noite no sítio, com sapos, grilos e lareira, relaxa antes de deitar, mas os estalos da lareira podem acordar quem tem sono leve.
outras perguntas sobre barulho
- qual barulho ajuda a estudar e focar?o barulho que menos atrapalha pra estudar e focar é um som contínuo e sem palavras, como chuva ou ventilador, em volume baixo. em média nenhum barulho melhora a leitura, mas conversa que dá pra entender e música com letra são os que mais atrapalham, e um som constante por cima ajuda a encobrir essas vozes. se o lugar já é silencioso, o silêncio continua sendo o melhor pra ler.
- barulho de mar relaxante: por que as ondas acalmam?o barulho de mar acalma provavelmente porque é som de água, um dos sons da natureza mais ligados a bem-estar nos estudos, e tem um vaivém lento e previsível que não pede atenção. ele também encobre barulhos de fora, como trânsito e vizinho. os estudos juntam o mar com outros sons de água, então essa explicação é provável, não certa.
- ruído branco, rosa ou marrom: qual a diferença e qual usar?a diferença entre ruído branco, rosa e marrom é onde fica a força do som: o branco tem a mesma energia em todas as frequências e soa como chiado de TV fora do ar, enquanto o rosa e o marrom concentram mais energia nos graves e soam mais abafados. pra dormir, nenhuma das cores tem prova de ser melhor, então use a que for mais confortável no volume mais baixo.